面条、米饭两者谁更轻易致胖?不吃主食,体重更轻易反弹

admin 3个月前 (06-24) 社会 387 1

有个健身小伙子问:面条和米饭哪一个更轻易致使肥胖?

在煮熟的情况下,100g米饭热量大约为117大卡,100g面条热量大约为110大卡,能够看出二者的热量差并非很大。

因为二者都是精粮食品,GI值都在82摆布,因而,升糖指数也是相差无几,根据重量盘算,它们的热量,对身材形成的影响没有多大区分。

所以,减肥时期,你吃面条或许吃米饭,形成的效果都是差不多的,重要照样看你每次吃米饭跟面条重量的差异罢了。

面条、米饭两者谁更轻易致胖?不吃主食,体重更轻易反弹 主食 米饭 更容易 第1张

实际中,我们都晓得减肥最大的仇人是碳水化合物,也就是常说的主食、生果、甜食、零食​​等等,然则很多人总会盯着主食不放,以为只需少吃主食或许根绝这类碳水就可以瘦身。

实在,这是毛病的熟悉,并非一切的主食都是肥胖杀手!不摄取碳水,对身材的伤害极大!为什么这么​​说?缘由有几个:

1. 主食虽然是碳水,然则它的构造是淀粉类,比起甜食的单糖难消化吸取,而且代谢发生的物资是脂肪氧化剖析的必需品,假如少吃了主食,脂肪将没法充足斲丧,越久很难进一步减脂。

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2. 国人的三餐是以碳水为主的,减肥时期,假如少了主食的摄取后,身材会发生猛烈的依靠感,一旦减脂完毕,恢复碳水的饮食,将会使得体重敏捷反弹。

3. 在健身的过程当中,第一斲丧动力是糖原,而它的重要泉源就是淀粉剖析后贮存的物资,缺乏碳水的摄取后,肌肉缺乏糖原的贮存,便会使得肌肉酸痛、无力,你会觉得身材很衰弱,还轻易掉发,气色也会变得很差。

因而,面条、米饭等主食并非我们肥胖的真正缘由,我们更应该防止摄取的碳水是这些食品:

1. 甜食

甜食中含有大批的白砂糖、蔗糖、果糖等单糖和双糖,能让身材疾速吸取,致使发胖。日常平凡少吃一些蛋糕、巧克力、糖水。

2. 饼干

面条、米饭两者谁更轻易致胖?不吃主食,体重更轻易反弹 主食 米饭 更容易 第2张

饼干虽然品味不出迥殊甜的滋味,然则糖分高、油脂高、热量高是肯定的,这是由烘焙工艺决议的。减肥的你肯定要戒掉这些零食。

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