如果说有什么行动可以对你的身材举行一个康健排查，那末这个行动一定是引体向上。

引体向上作为一个徒手行动，即使是在健身房，它在背部演习的涌现率也异常高，这是因为它真的无可庖代。

引体向上，虽然目的肌群是在背肌上，然则它可以应用角度的变更 *** 竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，而且可以强化满身中心和上肢活动才能。

但是这么主要的行动，在一家小学的测试中，竟然无人及格，大部分人只能完成2个，国人下一代的身材素质值得担心。

那末怎样可以让不活动的人，学会做引体向上，并爱上引体向上呢？我们还得先学会怎样准确演习。

下面4个步骤教你学会引体向上！

1.进修垂吊

我们都在路上行走，很少与重力做匹敌，因而，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的气力逐步进步，不会随意马虎就掉落。

2. 学会背肌控制发力

减脂餐不等于水煮菜！如何才能吃出花样跟美味？

随着健身行业的蓬勃发展，健身人士的基数越来越大，庆幸的是很多人明白了健身的本质，就是为了生活质量的提高。现在人们意识到，如果仅是为了吃好吃的而去健身，那么很多事情都是得不

先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜捉住，并将背阔肌短程压缩，加强对背阔肌的控制力。

3. 找助力带助力

用一条助力带套住膝盖，并同时完成1,2步，也就是学会用助力带辅佐本身完成1个引体向上的全程行动，然后逐步增添个数。

4. 逐步离开助力带

当你可以逐步完成辅佐引体向上5组，每组10个，那末你就可以扬弃助力带，本身完成引体向上的演习，从1个一组更先，逐步增添个数。

有人问：多久能学会做一个规范的引体向上？

实在也是由体重基数决议的。因为地心引力跟背部、手臂肌群的影响，平常体重轻的人，肌肉发达的人，会学得更快。而快的人，也许演习半个月到1个月摆布就可以学会做引体向上了哦！

参考泉源

原文衔接:https://www.coco01.today/post/1135489
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