你要怎么吃,才能不发胖?牢记一个碳水饮食循环法

admin 1个月前 (01-18) 社会 32 0

饮食是一项很有技巧性的事情,怎么吃决定了你的身材跟健康。只要你学会三餐怎么吃,就能吃得饱,还不发胖!

可能你半信半疑,但是小编是完全相信这句话的,现在依然坚持这样的做法。所以,小编三餐吃得很爽,但也不会胖起来。

小编是怎么做的呢?这就要说到一个调控饮食的方式——碳水循环法。

这是一种针对碳水摄入量做调整的饮食调节方式,能让你不知不觉地瘦下来,却吃得比减肥的人丰富得多。你具体要怎么吃?你需要合理规划每个周期的循环。

例如,小编的循环是这样安排的:

第一天,高碳水,高蛋白,零脂肪;

第二天,中碳水,高蛋白,低脂肪;

第三天,低碳水,高蛋白,中脂肪;

第四天,零碳水,高蛋白,高脂肪。

很显然这样的循环周期中,碳水和脂肪是成反比的,蛋白质的摄入量保持在高水平。这样做的好处在于,能够防止热量不足的情况下,有足够的蛋白质修复肌肉,防止肌肉流失,并且碳水量的循环,能够刺激身体对碳水的敏感度,从而实现高代谢水平,低热量摄入。

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可能大家会对脂肪的摄入存在疑问,为何脂肪还能高摄入?

因为脂肪是三大营养元素之一,也是调控身体激素水平的重要原料之一,因此与碳水相呼应,能够保证身体高水平代谢,系统维持平衡。

因此当你有希望想吃的甜食、雪糕、面包等高碳水食物,那就放在高碳水摄入日,当你希望吃炸鸡、薯条、炸鸡排时,那就放在零碳水摄入日,期间两餐尽可能避免极端摄入热量。

当然了,如果你希望身材变得曼妙,体脂率更低,那么还需要参加一些健身活动,对肌肉纤维进行雕刻,促进热量的消耗,这不会让你的身材变得魁梧,而是让曲线变得更加紧致,皮肤更加有弹性。

你需要牢记这几个原则:

1. 高碳水摄入日练腿

在这一天,小编建议大家进行腿部训练,因为腿部的训练强度是其他部位无法企及的,腿部含有的肌肉量也是最高的。因此在这天的训练中,能够给肌肉的破坏和修复更加到位,也让营养元素利用率更高。

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