减脂没有捷径!坚持4个原则,帮你降低体脂率

admin 9个月前 (01-05) 社会 161 0

今天下午训练快结束的时候,一位胖乎乎的健身常客走了过来,和我们搭讪了起来。他疑惑地问到,你们是如何保持这么低体脂的?我自己连续锻炼了一个月都没什么效果,都快放弃了。

减脂没有捷径!坚持4个原则,帮你降低体脂率 原则 帮你 捷径 第1张

很显然,这样的问题在很多新手身上都是存在的,大家总希望在短时间内完成减脂或者增肌目标,想法是好的,但并不见得能够有成效。试想,即使我们连续吃高热量食物一个月,也不见得能够胖十斤,二十斤,更何况减肥呢?

减脂、增肌都是一个需要时间积累的过程,只要我们把该做的做好了,身材会慢慢变好起来。虽然身材不会立马变成吴龙、萨迪克、杰瑞米那样,但也不会差。

我们很耐心地和这位小伙伴解释道:

减脂通常需要3个月左右的时间,并且严格按照饮食调整和训练计划,才能够做到有效的减肥.一个月,两个月的短暂时光,只是在给身体一个适应的过程,如果就此放弃,那么就会前功尽弃。

几个减肥方法,坚持3个月以上,让你降低体脂率,见证身材的逆袭!

1. 力量为主

人为什么会发胖呢?真正的原因只有3个

很多人在年轻的时候身材是很标準的,但是一旦毕业,或者年纪超过25岁后,身材就会开始走向,啤酒肚开始出现,四肢也逐渐发胖,在发福的路上一去不复返。那么人为什么会发胖呢?主要的

不管你是多重,体脂多高的身材,你都必须以力量训练为主。肥胖且软绵绵的身体,就是因为体脂率过高,缺少肌肉的支撑,才会看起来如此虚胖。

肌肉能够无时无刻不在消耗能量,这就是减脂的关键,因此我们需要不断去做力量训练,提高肌肉含量,从而达到消耗更多热量的效果。

2. 有氧为辅

不建议大家以有氧训练为主,是因为有氧训练消耗热量的时间,仅仅是在做有氧的时候,一旦停止下来,随着心率的下降,便不再额外消耗热量。

有氧训练会使得肌肉含量逐渐较少,随之而来的就是基础代谢的降低,减脂效果便不再有效。所以,想要做有氧则少做,不愿意做有氧那也一点问题也没有。

3. 调节饮食

脱离了饮食,一切的减脂都是屁话。减脂只能吃素,不能吃肉的谬论是很多新手常说的,这十分荒唐。肉类指的是蛋白质,热量低,且有利于促进代谢,有利于合成肌肉,减脂效果非常强。

而素食中除了豆类产品含有大量蛋白质外,其余含量非常少,利于降热量,但并不利于合成肌肉,因此合理的饮食是需要荤素搭配的,复合碳水:蛋白质:油脂=5:4: 1。

申博声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:减脂没有捷径!坚持4个原则,帮你降低体脂率

网友评论

  • (*)

最新评论

站点信息

  • 文章总数:1490
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:2408
  • 评论总数:284
  • 浏览总数:218674